听到楚勇这么一说，余凡也知道了事情的严重性，可现在拒绝的话已经说出口，现在要改口却已经来不及了。

只能是让楚勇遇事不要冲动，加倍小心。也没有别的办法了。

下午2点左右，方晴虹带着楚勇等一行人开始出发，余凡在一行人中，发现了丁俊的那个暴力女小姨子，有这么一个高手随行，余凡不由得得放了几分心。

下班之后，你很准时的来到武馆，开始了武师生涯的第一天。

需要练习基本功的都是新招收的学员，训练的地点，是在大厅的另一边。

余凡来的比较早，换上苏强给他准备好的衣服，先熟悉了一下场地和器械。

不一会学员陆续的来到。

程千山招收学员，向来是宁缺勿滥，所以算上小鸽子只招收了5个学员。

5个人里面有三个是年纪比较大男士，20多岁快30的样子，神态和说话显得都很自信，都是一副事业有成的样子。

年纪最小的是小鸽子，另一个小男生看上去比小鸽子大不了多少。

这小子长得很普通，但是一双眼睛极为灵活，叽里咕噜地四处望个不停，而且手脚也一刻闲不住，好像脚底下安了弹簧一样。

同样，今天也是他们的第一节课，余凡简单的介绍了一下自己，随后也让他们逐一的自我介绍。

两个年纪稍大的，分别是赵杰，和杨武。像是有多动症的那个小子，叫做任自在。

余凡向五人点点头道：“大家先活动一下四肢，然后我们开始站桩。”

任自在指着大厅内，打着沙袋或是在对练的学员，不解的道：“站桩有什么意思？我来这里和他们一样，想学真功夫的。”

余凡耐心的道：“想必大家也都听说过，练武不练功到老一场空这句话，它说明的就是基本功的重要性。”

“站马步，却是基本功里最基础，也是重要的一节，武术讲究的是下盘要稳，脚下要有根，而站桩，是要脚下生根最简单的方法。”

多亏余凡以前看过好多关于武术方面的书籍，要不然，这时候还真不知道怎么应对。

5个学员见余凡说的头头是道，不由得纷纷点头，心里对这个年轻的武师，也产生了几分份信任。

看几个人已经活动的差不多了，余凡开始指导几个人扎马步。

扎马步看似简单，其中却有很多门道，要是姿势不标准的话，不仅不会产生锻炼的效果，还会对身体产生危害。

把几个人的姿势矫正完毕后，余凡大声道：“余念鸽两分钟，任自在十分钟，其余的人三分钟，好了！开始。”

任自在不满的的叫到：“为什么我的时间最长啊！”

余凡轻笑道：“为什么你心里知道？”

余凡是根据每个人的承受能力，来规定时间的，他一眼就看出来，任自在分明是有功夫底子在身，所以让他站的时间最长。

任自在有些不服气的道：“你倒是轻松了，一句话就要我站这么长时间。”

余凡笑道：“我当然不会只站在这看你们训练，我会的和你们一起练的。”

余凡已经有日子没好好的练习了，正好趁这个机会一起练习，也算是一举两得了。

停下来，在几人诧异的目光中，余凡走到训练场的另一边，在训练器械上抱了4个10公斤的哑铃片过来。

余凡双手抱着哑铃片，慢慢的屈膝，随后将哑铃片放在了已经成水平的膝盖上。

然后双手各持一个伸直，就这么和五人一起站了起来。

余凡这么做？难度比几人可要大上了好几倍。

时间慢慢的流逝，刚一分钟，小鸽子的体质终究是太弱，脸上的表情变得有些痛苦，双腿也开始颤抖。

余凡轻轻的说道：“深呼气，慢吐气，想像头顶有跟线在扯着你。”

这话就像专门对小鸽子说的一样，深深的印入了她的脑海之中，小鸽子不由自主的照做起来，渐渐的竟然忘记了，双腿上的酸麻。

直到余凡再次喊道：“余念鸽，时间到了你可以休息了。”

小鸽子才发现，不知不觉间自己已经坚持了两分钟。

又过了一分钟，另外三个也结束了站桩，也都是累的不轻。

余凡严肃的道：“短暂的休息两分钟，然后你们就开始压腿，拉筋。”

5分钟过去了，任自在的额头已经开始出汗，8分钟过去了，他的双腿已经开始打摆子，此时去就是他的极限了，平常训练时还从来没有超过8分钟。

任自在这时就想放弃，可是当他抬头看见余凡，淡淡的看着他，眼中透露出就知道你坚持不住了的意思。

任自在的性格极为倔强，是别人越说他做不到，他就偏要做到的这么一个人。

所以他强忍着剧痛，继续坚持了下来，他忽然想起刚刚余凡说的话，不由的照做起来，没想到本已经到了极限的身体，仿佛又多了一丝的能量。

终于挨到余凡说好了！任自在，一屁股坐在地上却是再也不想起来。

余凡双腿用力，两个膝盖上的哑铃片，飞了起来，余凡两手一夹，4个哑铃片就合在一起。

仿佛刚刚到站桩，对他来说就像是吃饭一样容易，将哑铃片送回去后，余凡来到瘫倒在地的任自在在身边。

蹲下去，在任自在的个膝盖上敲了几下，就是这简单的几下，任自在已经麻木的双腿，突然又有了感觉。

他吃惊的望向余凡，余凡眨眨眼道：“好了！起来吧